La respiration abdominale

Inspirez par le nez en gonflant le ventre Expirez en dégonflant le ventre (à répéter 3 fois)

La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. C’est une respiration base au niveau abdominale qui permet de se recentrer rapidement. Elle se pratique :

  • debout pieds écartés largeur du bassin ou assis le dos droit décollé du dossier ou allongé, les pieds ancrés au sol ou allongé.
  • Vous pouvez poser une main sur le bas ventre au niveau du nombril et l’autre main dans le creux des lombaires, paume ouverte vers l’arrière (en posture debout ou assis).
  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre
  • Expirez par la bouche en dégonflant le ventre. Vous pouvez appuyer légèrement sur votre ventre avec votre main pour l’aider à rentrer. Sentez les mains qui s’approchent et puis s’éloignent.

Cette pratique est conseillée pour:

  • gérer le stress,
  • développer la respiration abdominale,
  • Soulager les troubles intestinaux,
  • Se centrer sur l’instant présent.

Astuces: Vous pouvez imaginer évacuer le négatif en soufflant, Installer le calme en inspirant

Clés pour un monde meilleur

© Prèle Guerra

« La spiritualité peut être synonyme de passivité si nous amenons les gens à être si calmes, conciliants et aimants qu’ils en finissent par tolérer les structures dangereuses. La spiritualité que nous avons besoin de développer pour réaliser le changement social doit avoir un effet mobilisateur en faveur de ce changement. Elle ne doit pas simplement nous permettre de rester là à aimer le monde, quoi qu’il arrive. Elle doit créer une qualité d’énergie qui nous incite à l’action. Si notre développement spirituel n’a pas cette qualité, je ne pense pas que nous pourrons réaliser le genre de changement social que j’aimerais voir advenir. » Marshall B. Rosenberg, Clés pour un monde meilleur (The Heart Of Social Change), Éd. Jouvence

Périnatalité

Pour vous accompagner au mieux à la naissance de votre enfant je vous propose des ateliers d’1 h en groupe à 25€ la séance, 1fois par semaine.

Vous êtes au 7ème mois de grossesse, venez découvrir un protocole adapté de 4 à 5 séances  pour apprendre à mieux respirer, gérer les contractions et appréhender l’évènement avec sérénité.

Le premier atelier est prévu le mardi 13 juillet à 10h pour un groupe de 4 personnes minimum. Il est ouvert aussi aux futurs papas qui le souhaitent. Un tarif couple de 35€ est proposé.

Pour plus d’informations (lieux, organisation, etc.) veuillez me contacter directement par WhatsApp ou par mail: prele.guerra@gmail.com ou 0694144982.

N’hésitez pas à consulter mon blog pour mieux comprendre la sophrologie et ses intentions.

Merci. A bientôt.

Prèle.