« Nous sommes des réponses à des questions non résolues de nos ancêtres. » Carl Gustav Jung
©Prèle Guerra
Questions, réponses
Étiquette : Sophrologue Guyane
Stage février 2023
Atelier janvier 2023
Donner et recevoir
« Pour la plupart des gens, la générosité consiste seulement à donner. Mais recevoir est aussi un acte d’amour. Permettre à l’autre de nous rendre heureux, cela le rendra heureux aussi. » Paulo coelho
©Prèle Guerra
A chacun sa part
« La seule révolution possible, c’est d’essayer de s’améliorer soi-même, en espérant que les autres fassent la même démarche. Le monde ira mieux alors. » Georges BRASSENS
Atelier décembre 2022
Doigts en griffe
Cet exercice est conseillé pour:
- Développer la persévérance
- Détente des mains, avant-bras,
- Activer une capacité,
- Renforcer l’affirmation de soi
Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez » Mes bras montent tendus devant moi, les doigts en forme de griffes».
4. Rétention d’air Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».
« Je bloque ma respiration, je ramène vers moi mes doigts en griffes tournés vers mon thorax ».
5. Expiration par la bouche « Mes doigts touchent mon thorax et bras redescendent doucement le long du corps ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Nauli
Cet exercice est conseillé pour:
- Soulager les problèmes digestifs,
- Faciliter le transit intestinal,
- Digérer une situation difficile.
Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
3. Expiration par la bouche, « je fléchis les genoux, pose mes mains haut des genoux jusqu’à vider complètement mes poumons, je souffle. »
4. Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air » « j’évite juste après le repas ! ».
Poumons vides, « je fais des mouvements de va et vient avec le ventre (comme une vague), il rentre et sors !
5. Inspiration par la bouche « Je remonte et déroule doucement la colonne vertebrale ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Les éventails
Cet exercice est conseillé pour:
- évacuer le stress
- Lâcher prise,
- Soulager les crispations des mains et avant-bras (travail long sur l’ordinateur, manutention…)
- Prendre du recul…
Consigne: 1. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
3. Inspire par le nez » Mes 2 bras montent à l’horizontal devant moi, poignets relâchés ».
4. Rétention d’air Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».
« Je bloque ma respiration, je secoue mes mains comme des éventails, tout en les rapprochant progressivement du corps ».
5. Expiration par la bouche « Je relâche mes bras d’un coup le long du corps ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Tra Tac
Cet exercice est conseillé pour:
- Ancrer un objectif,
- Se préparer mentalement,
- Se concentrer à une épreuve,
- S’ancrer dans l’instant présent,
©illustration Danielle LOPEZ
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2. Inspire par le nez « Je monte le bras tendu jusqu’à la hauteur de mes yeux, pouce levé. »
3. Rétention d’air « Je fixe le pouce du regard en le rapprochant progressivement du visage. »
4. « Lorsque mon pouce est proche du visage et que ma vue se trouble, je ferme les yeux et le pouce se pose sur mon front entre mes sourcils. »
5. Expiration par la bouche en laissant mon bras redescendre le long de mon corps.
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Ma fleur de vie 