Rotation axiale

Cet exercice est conseillé pour:

  • Lâcher prise,
  • libérer les tensions,
  • relâcher les bras,
  • détendre le bas du dos,
  • créer son espace vital, son espace de sécurité.
illustration Danielle Lopez

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air « Je tourne plusieurs fois le buste de gauche à droite en laissant les bras libres de leurs mouvements. La tête suit le mouvement et tourne avec le buste. »

4. Expiration par la bouche

« Mes bras s’arrêtent librement le long du corps sans chercher à les freiner. Mon buste revient se placer de face»..

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Intentions:

  • imaginer dessiner un cercle autour de vous, une bulle et y mettre de la couleur,
  • ouvrir vos ailes, prendre de la hauteur…

L’exercice de la tête

Cet exercice est conseillé pour:

  • Relâcher les tensions du cou,
  • Renforcer la confiance en soi,
  • développer sa voix,
  • Dire NON à une situation et OUI à une autre.

Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.

illustration: Danielle LOPEZ

Consigne: 

1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»

4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. 

Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.

illustration: Danielle LOPEZ

6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).

Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.

illustration: Danielle LOPEZ

7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)

Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.

Bonne pratique!

Ateliers de Mars

Deux Week-ends d’ateliers, de partage, de belles rencontres, de convivialité, d’échanges, d’émotions! Merci à tous les participant(e)s, aux enfants aux parents, aux adultes, à l’équipe de zoukouyanyan, pour leur enthousiasme, leur spontanéité, pour m’avoir accordé leur confiance!

N’hésitez pas à me contacter pour la programmation d’ateliers, suivant vos besoins et vos disponibilités!

Toi et Moi

Je n’ai pas besoin de toi, j’ai envie d’être avec toi. Je n’ai pas d’espaces vides à remplir, j’ai des espaces à partager. Je ne m’attends pas à ce que tu me rendes heureuse, je veux sourire de ta joie et te faire sourire de la mienne. Je ne suis pas à toi et tu n’es pas à moi. Je suis complète même sans toi, tu es parfait même sans moi. Je ne mourrai pas si tu pars, tu n’arrêteras pas d’être heureux si je pars. Je ne te charge pas de la responsabilité de ma satisfaction personnelle, Je t’accueille comme miroir et messager, je t’offre mes yeux pour enquêter dans les tiens. Je ne t’attache ni ne me laisse pas attacher par le besoin d’être aimée, par la peur de l’abandon. Je ne suis pas seule sans toi, tu n’es pas perdu sans moi. Nous sommes deux merveilleux et précieux univers, complets, parfaits, qui se rencontrent pour créer de nouveaux mondes. Je ne fermerai pas les portes et les fenêtres pour te garder à côté de moi, je ne te laisserai pas limiter mon vol. J’honore ta liberté en choisissant la mienne chaque jour. Auteur Emanuela Pacifi

©Prèle Guerra