- évacuer le stress
- Se libérer d’une émotion, d’un sentiment négatif
- Développer l’affirmation de soi
- Se préparer à un événement futur
©illustration Danielle LOPEZ
Consigne: 1. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, place le bras droit devant toi à l’horizontal
3. Inspire par le nez en tirant le bras gauche sous l’aisselle gauche, poing fermé,
4. Rétention d’air Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».
« Je bloque ma respiration, je visualise une intention (cible, exploser un sac, atteindre un objectif…)
5. Expiration dynamique par la bouche « J’envoie le poing vers l’avant, puis je laisse les 2bras redescendre doucement le long du corps».
A répéter 3 fois du côté droit, puis du côté gauche, puis 1 fois les 2 bras en même temps
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Bonne pratique!
Ma fleur de vie 