Rotation axiale

Cet exercice est conseillé pour:

  • Lâcher prise,
  • libérer les tensions,
  • relâcher les bras,
  • détendre le bas du dos,
  • créer son espace vital, son espace de sécurité.
illustration Danielle Lopez

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air « Je tourne plusieurs fois le buste de gauche à droite en laissant les bras libres de leurs mouvements. La tête suit le mouvement et tourne avec le buste. »

4. Expiration par la bouche

« Mes bras s’arrêtent librement le long du corps sans chercher à les freiner. Mon buste revient se placer de face»..

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Intentions:

  • imaginer dessiner un cercle autour de vous, une bulle et y mettre de la couleur,
  • ouvrir vos ailes, prendre de la hauteur…

Ateliers de Mars

Deux Week-ends d’ateliers, de partage, de belles rencontres, de convivialité, d’échanges, d’émotions! Merci à tous les participant(e)s, aux enfants aux parents, aux adultes, à l’équipe de zoukouyanyan, pour leur enthousiasme, leur spontanéité, pour m’avoir accordé leur confiance!

N’hésitez pas à me contacter pour la programmation d’ateliers, suivant vos besoins et vos disponibilités!

La respiration abdominale

Inspirez par le nez en gonflant le ventre Expirez en dégonflant le ventre (à répéter 3 fois)

La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. C’est une respiration base au niveau abdominale qui permet de se recentrer rapidement. Elle se pratique :

  • debout pieds écartés largeur du bassin ou assis le dos droit décollé du dossier ou allongé, les pieds ancrés au sol ou allongé.
  • Vous pouvez poser une main sur le bas ventre au niveau du nombril et l’autre main dans le creux des lombaires, paume ouverte vers l’arrière (en posture debout ou assis).
  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre
  • Expirez par la bouche en dégonflant le ventre. Vous pouvez appuyer légèrement sur votre ventre avec votre main pour l’aider à rentrer. Sentez les mains qui s’approchent et puis s’éloignent.

Cette pratique est conseillée pour:

  • gérer le stress,
  • développer la respiration abdominale,
  • Soulager les troubles intestinaux,
  • Se centrer sur l’instant présent.

Astuces: Vous pouvez imaginer évacuer le négatif en soufflant, Installer le calme en inspirant

Acceptez-vous vos émotions?

Il est extrêmement mauvais de les ignorer. Nos émotions s’expriment alors dans notre corps. L’idéal serait de ne pas le permettre. Le tout est de le savoir ! Prenez le temps de les accueillir pour mieux les identifier, faites une pause pour mieux les évaluer. Fermez les yeux, laissez monter à l’intérieur de votre corps vos émotions sans porter de jugement sur ce que vous vivez. Vivez les, juste pleinement. N’hésitez pas à crier, pleurer, si vous en ressentez le besoin. Ce n’est pas évident pour tout le monde parce que nous avons pour la plupart du temps été invités à ignorer nos émotions. En acceptant ce que vous vivez, vous verrez, ça ira déjà un peu mieux!

© Emmanuelle Boisgard © PEINTURE ET ÉMOTIONS Culture en actions © GD © Pikist

Un moment de détente dans un cadre agréable

Merci aux 5 participantes pour leur confiance et leur investissement dans cet atelier de groupe. Merci pour ce bel échange qui me donne de l’élan. Je tiens à partager ces deux témoignages qui m’ont vraiment touchée.

©Prèle Guerra

« Cette séance était magique et je me suis sentie libre, j’ai adoré ». Wadeline 21 ans

 » Moi au début de la séance je me disais : mais non j’ai pas envie de faire ça je préfère aller parler au tél !!! Mais quand on a commencé la séance, j’étais plus dans la même pensée je me sentais même trop à mon aise. J’écoutais ce que Prèle disait, en même temps je me faisais les images dans ma tête. Pour conclure ce que je viens de dire, c’est que cette séance m’a permis de me retrouver avec moi même, d’aller dans des endroits où je ne pouvais me rendre, me sentir comme je veux, parler à moi-même, dire aussi tout ce que j’aimerais bien dire ou faire. La chose la plus importante qu’il faut retenir, c’est qu’on a tous besoin de ça car c’est dans ces moments qu’on a le temps pour soi, se connaître et apprendre à se découvrir. Un gros bisou à toi Prèle pour ce beau travail que tu fais, aussi pour le bonheur que tu donnes à chacun de nous 🥰💋💯 ».

Waslyne, 19 ans