Atelier sophrologie ludique (parents-enfants):

Une expérience sans précédant: Une vingtaine de personnes (père, mères, enfants de 2à 16ans) étaient présents , sous l’initiative de Sarah, étudiante à la faculté de Cayenne (en prépa DUT carrière sociale option animation sociale et culturelle).

Stagiaire à la maison de la famille, Sarah souhaite mettre en place un atelier en faveur des familles sur le thème de la gestion des émotions. C’est à partir de son projet que nous nous rencontrons et que j’ai l’opportunité d’animer cette séance de sophrologie.

Un grand merci à toutes les familles pour leur implication, aux professionnelles de la maison des familles pour leur travail et à Sarah pour sa motivation et son dynamisme.

Une intervention de plus qui me renforce dans l’idée que la sophrologie est accessible à tous, quelque soit les origines, l’ environnement, l’histoire, l’âge etc. de chacun.

Quelle richesse!

Décrocher la lune:

Cet exercice est conseillé pour:

  • S’approprier sa place, se grandir,
  • déployer son potentiel,
  • détendre le dos, synchroniser la latéralisation droite gauche.
illustration Danielle LOPEZ

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Je bascule le poids de mon corps sur la jambe droite, en gardant les 2 pieds au sol

3.J‘inspire par le nez, en montant le bras doit

3.Rétention d’air « J‘étire le bras en pointant la main le plus haut possible vers le ciel».

4. Expiration par la bouche

« Je redescends mon bras d’un coup sans le retenir le long du corps.»

A répéter 3 fois en restant en appui sur la jambe droite.

5. « je reviens ensuite en équilibre sur les deux jambes et je prends le temps de ressentir la différence de sensations entre l’hémicorps droit qui vient de s’étirer et l’hémicorps gauche.»

6. « Je fais la même chose 3 fois du côté gauche« .

Intentions:

  • imaginer vous enraciner et vouloir décrocher la lune ou attraper une étoile.
  • voyez vous grandir, prendre votre place…

L’exercice de la tête

Cet exercice est conseillé pour:

  • Relâcher les tensions du cou,
  • Renforcer la confiance en soi,
  • développer sa voix,
  • Dire NON à une situation et OUI à une autre.

Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.

illustration: Danielle LOPEZ

Consigne: 

1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»

4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. 

Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.

illustration: Danielle LOPEZ

6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).

Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.

illustration: Danielle LOPEZ

7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)

Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.

Bonne pratique!

Ateliers de Mars

Deux Week-ends d’ateliers, de partage, de belles rencontres, de convivialité, d’échanges, d’émotions! Merci à tous les participant(e)s, aux enfants aux parents, aux adultes, à l’équipe de zoukouyanyan, pour leur enthousiasme, leur spontanéité, pour m’avoir accordé leur confiance!

N’hésitez pas à me contacter pour la programmation d’ateliers, suivant vos besoins et vos disponibilités!

Les moulinets

Cet exercice est conseillé pour:

  • libérer les tensions des épaules,
  • évacuer le stress,
  • s’affirmer,
  • prendre sa place, son espace personnel.
illustration Danielle Lopez

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air

« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »

4. Expiration dynamique par la bouche

« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

5. Répéter la même chose du bras gauche *3

6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit

Intentions

Vous pouvez:

  • visualiser un moulin à vent lorsque vous tournez le bras !
  • imaginer vous débarrasser, en lançant au loin tout ce qui vous encombre,
  • dessiner votre espace vital autour de vous.

Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!