Respirer en conscience

La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. Bonne pratique ! Prèle.

1 – Installez-vous debout ou assis les pieds ancrés au sol, ou encore allongé le dos droit
2 – Fermez les yeux ou fixez un point immobile devant vous
3 – Posez une main sous le nombril (si possible, placez l’autre main dans le bas du dos)
4 – Inspirez par le nez complètement en gonflant votre ventre puis expirez lentement par la bouche en creusant le ventre. Vos mains cherchent à se rapprocher. Vous pouvez aussi imaginer un ballon qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration et l’adapter ainsi aux enfants.
Répétez l’exercice 1 à 5 minutes par jour dans l’idéal ou lorsque vous en ressentez le besoin. Cela deviendra progressivement un réflexe..