Le blog de Prèle Guerra, consacré à la sophrologie
« Arthur 6 ans, inspire et expire sa colère dans des bulles. Il les envoie ensuite vers le ciel en soufflant fort dessus. Les bulles se rapprochent du soleil et éclatent. Elles se transforment en petites gouttelettes et s’évaporent.. Arthur se sent plus léger! «
Merci sophro
Cet exercice est conseillé pour:
Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.
Consigne:
1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»
4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations.
Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.
6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).
Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.
7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)
Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.
Bonne pratique!
La respiration carrée peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée. Elle est cependant très efficace avant d’aller dormir. C’est une technique facile pour débuter. Elle permet de trouver le calme, de s’apaiser, de détendre le corps et l’esprit en quelques minutes.
Je la propose en séance pour vous permettre de descendre au niveau sophro-liminal, c’est à dire pour favoriser un état méditatif.
1.Installez vous confortablement sur une chaise les pieds ancrés au sol ou asseyez vous à même le sol.
2.Inspirez par le nez en comptant 1,2,3,4 dans votre tête,
3.Retenez la respiration sur 4 temps,
4.Soufflez par le nez 1,2,3,4.
5.Pause 1,2,3,4
Sentez comment votre ventre se gonfle naturellement à l’inspire et se dégonfle à l’expire.
Astuce: Vous pouvez imaginer dessiner un carré ou visualiser les 4 saisons.
En séance, je vous accompagne sur 1 cycle de 7 respirations carrées, à répéter 3 fois avec une pause d’observation entre chaque.
Lorsque vous l’effectuez seul, n’hésitez pas à l’adapter en fonction de votre disponibilité du moment. C’est l’intention qui compte avant tout. L’important est de commencer progressivement et à votre rythme. Vous pouvez compter seulement lors de la phase d’inspiration et d’expiration en marquant juste un temps de pause. Une fois familiarisés avec l’exercice alors vous compterez le temps de pause.
Pour les plus curieux: La respiration carré est une technique issue du Pranayama (yoga du souffle) appelée en sanskrit samavritti. Sama « même » et vritti « l’onde, la vague ». C’est une respiration qui s’effectue en quatre phases de manière égale.
Bonne pratique!
Cet exercice dynamique est très efficace pour vous débarrasser du stress, de la colère, de tensions dans les épaules (lâcher tout ce qui pèse…).
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des mouvements de haut en bas avec mes épaules, les poings serrés.»
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche mes bras le long du corps, mes mains s’ouvrent ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Cet exercice est conseillé pour:
Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez » Mes bras montent paumes ouvertes face à ma poitrine ».
4.Rétention d’air « Je bloque ma respiration, j’approche doucement mes mains de ma poitrine jusqu’à toucher mon thorax ».
5.Expiration par la bouche « Mes bras redescendent doucement le long du corps ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Intentions:
Bonne pratique!
Cet exercice est conseillé pour:
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
5. Répéter la même chose du bras gauche *3
6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit
Intentions
Vous pouvez:
Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!
Inspirez par le nez en gonflant le ventre Expirez en dégonflant le ventre (à répéter 3 fois)
La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. C’est une respiration base au niveau abdominale qui permet de se recentrer rapidement. Elle se pratique :
Cette pratique est conseillée pour:
Astuces: Vous pouvez imaginer évacuer le négatif en soufflant, Installer le calme en inspirant
« Si à n’importe quel moment vous éprouvez de la difficulté à entrer en contact avec le corps énergétique, il est habituellement plus facile de vous concentrer en premier lieu sur la respiration. La respiration consciente, qui est une méditation puissante en elle-même, vous remettra graduellement en contact avec le corps. Suivez votre respiration en maintenant votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Respirez dans le corps et, à chaque inspiration et expiration, sentez comment votre abdomen se détend et se contracte légèrement. Si vous avez de la facilité à visualiser, fermez les yeux et imaginez-vous entouré de lumière ou immergé dans une substance lumineuse, dans une mer de conscience. Puis, respirez cette lumière. Sentez cette substance lumineuse emplir votre corps et le rendre également lumineux. Vous êtes maintenant dans votre corps Ne restez pas accroché à une image quelconque »
extrait « Le pouvoir du moment présent » ECKHART TOLLE
Je vous partage ce petit poème à respirer, idéal le matin au réveil pour bien commencer la journée ou à n’importe quel autre moment selon vos besoins et vos envies. Bonne pratique!
Les enfants sont très curieux de tout. N’hésitez pas à les accompagner au quotidien avec des petits exercices ludiques qui les aident à se sentir mieux.
Une promesse de sérénité , un endroit ou les frontières disparaissent
découvrir la Corée et le coréen à la busanienne
Energie et conscience
Des chemins d'écriture
Le blog de Prèle Guerra, consacré à la sophrologie
Toutes les nouvelles de la communauté WordPress.com
Ma fleur de vie 