Doigts en griffe

Cet exercice est conseillé pour:

  • Développer la persévérance
  • Détente des mains, avant-bras,
  • Activer une capacité,
  • Renforcer l’affirmation de soi

Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez  » Mes bras montent tendus devant moi, les doigts en forme de griffes».

4. Rétention d’air Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».

 « Je bloque ma respiration, je ramène vers moi mes doigts en griffes tournés vers mon thorax ».

5. Expiration par la bouche « Mes doigts touchent mon thorax et bras redescendent doucement le long du corps ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Nauli

Cet exercice est conseillé pour:

  • Soulager les problèmes digestifs,
  • Faciliter le transit intestinal,
  • Digérer une situation difficile.

Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. 

3. Expiration par la bouche, « je fléchis les genoux, pose mes mains haut des genoux jusqu’à vider complètement mes poumons, je souffle. »

4. Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air » « j’évite juste après le repas ! ».

 Poumons vides,  « je fais des mouvements de va et vient avec le ventre (comme une vague), il rentre et sors !

5. Inspiration par la bouche « Je remonte et déroule doucement la colonne vertebrale ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Les éventails

Cet exercice est conseillé pour:

  • évacuer le stress
  • Lâcher prise,
  • Soulager les crispations des mains et avant-bras (travail long sur l’ordinateur, manutention…)
  • Prendre du recul…

Consigne: 1. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. 

3. Inspire par le nez  » Mes 2 bras montent à l’horizontal devant moi, poignets relâchés ».

4. Rétention d’air  Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».

 « Je bloque ma respiration, je secoue mes mains comme des éventails, tout en les rapprochant progressivement du corps ».

5. Expiration par la bouche « Je relâche mes bras d’un coup le long du corps ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Tra Tac

Cet exercice est conseillé pour:

  • Ancrer un objectif,
  • Se préparer mentalement,
  • Se concentrer à une épreuve,
  • S’ancrer dans l’instant présent,

 « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2. Inspire par le nez «  Je monte le bras tendu jusqu’à la hauteur de mes yeux, pouce levé. »

3. Rétention d’air « Je fixe le pouce du regard en le rapprochant progressivement du visage. »

4. « Lorsque mon pouce est proche du visage et que ma vue se trouble, je ferme les yeux et le pouce se pose sur mon front entre mes sourcils. »

5. Expiration par la bouche en laissant mon bras redescendre le long de mon corps.

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »