Doigts en griffe

Cet exercice est conseillé pour:

• Développer la persévérance
• Détente des mains, avant-bras,
• Activer une capacité,
• Renforcer l’affirmation de soi

Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez  » Mes bras montent tendus devant moi, les doigts en forme de griffes».

4. Rétention d’air Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».

 « Je bloque ma respiration, je ramène vers moi mes doigts en griffes tournés vers mon thorax ».

5. Expiration par la bouche « Mes doigts touchent mon thorax et bras redescendent doucement le long du corps ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »