Nauli

Cet exercice est conseillé pour:

• Soulager les problèmes digestifs,
• Faciliter le transit intestinal,
• Digérer une situation difficile.

Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. 

3. Expiration par la bouche, « je fléchis les genoux, pose mes mains haut des genoux jusqu’à vider complètement mes poumons, je souffle. »

4. Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air » « j’évite juste après le repas ! ».

 Poumons vides,  « je fais des mouvements de va et vient avec le ventre (comme une vague), il rentre et sors !

5. Inspiration par la bouche « Je remonte et déroule doucement la colonne vertebrale ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »