Les éventails

Cet exercice est conseillé pour:

• évacuer le stress
• Lâcher prise,
• Soulager les crispations des mains et avant-bras (travail long sur l’ordinateur, manutention…)
• Prendre du recul…

Consigne: 1. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. 

3. Inspire par le nez  » Mes 2 bras montent à l’horizontal devant moi, poignets relâchés ».

4. Rétention d’air  Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air ».

 « Je bloque ma respiration, je secoue mes mains comme des éventails, tout en les rapprochant progressivement du corps ».

5. Expiration par la bouche « Je relâche mes bras d’un coup le long du corps ».

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »