Cet exercice est conseillé pour:
- Ancrer un objectif,
- Se préparer mentalement,
- Se concentrer à une épreuve,
- S’ancrer dans l’instant présent,
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2. Inspire par le nez « Je monte le bras tendu jusqu’à la hauteur de mes yeux, pouce levé. »
3. Rétention d’air « Je fixe le pouce du regard en le rapprochant progressivement du visage. »
4. « Lorsque mon pouce est proche du visage et que ma vue se trouble, je ferme les yeux et le pouce se pose sur mon front entre mes sourcils. »
5. Expiration par la bouche en laissant mon bras redescendre le long de mon corps.
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Ma fleur de vie 