L’exercice de la tête

Cet exercice est conseillé pour:

  • Relâcher les tensions du cou,
  • Renforcer la confiance en soi,
  • développer sa voix,
  • Dire NON à une situation et OUI à une autre.

Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.

illustration: Danielle LOPEZ

Consigne: 

1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»

4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. 

Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.

illustration: Danielle LOPEZ

6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).

Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.

illustration: Danielle LOPEZ

7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)

Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.

Bonne pratique!

2 commentaires sur “L’exercice de la tête

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