Pompage des épaules:

Cet exercice dynamique est très efficace pour vous débarrasser du stress, de la colère, de tensions dans les épaules (lâcher tout ce qui pèse…).

illustration: Danielle LOPEZ

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air

« Je bloque ma respiration en faisant des mouvements de haut en bas avec mes épaules, les poings serrés.»

4. Expiration dynamique par la bouche

« Je relâche mes bras le long du corps, mes mains s’ouvrent ».

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

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