Les moulinets

Cet exercice est conseillé pour:

  • libérer les tensions des épaules,
  • évacuer le stress,
  • s’affirmer,
  • prendre sa place, son espace personnel.
illustration Danielle Lopez

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air

« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »

4. Expiration dynamique par la bouche

« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

5. Répéter la même chose du bras gauche *3

6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit

Intentions

Vous pouvez:

  • visualiser un moulin à vent lorsque vous tournez le bras !
  • imaginer vous débarrasser, en lançant au loin tout ce qui vous encombre,
  • dessiner votre espace vital autour de vous.

Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!

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