La respiration abdominale

Inspirez par le nez en gonflant le ventre Expirez en dégonflant le ventre (à répéter 3 fois)

La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. C’est une respiration base au niveau abdominale qui permet de se recentrer rapidement. Elle se pratique :

  • debout pieds écartés largeur du bassin ou assis le dos droit décollé du dossier ou allongé, les pieds ancrés au sol ou allongé.
  • Vous pouvez poser une main sur le bas ventre au niveau du nombril et l’autre main dans le creux des lombaires, paume ouverte vers l’arrière (en posture debout ou assis).
  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre
  • Expirez par la bouche en dégonflant le ventre. Vous pouvez appuyer légèrement sur votre ventre avec votre main pour l’aider à rentrer. Sentez les mains qui s’approchent et puis s’éloignent.

Cette pratique est conseillée pour:

  • gérer le stress,
  • développer la respiration abdominale,
  • Soulager les troubles intestinaux,
  • Se centrer sur l’instant présent.

Astuces: Vous pouvez imaginer évacuer le négatif en soufflant, Installer le calme en inspirant

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